打要达到“以心行气”“以气运身”“气遍身躯不少滞”的 ， 就必须掌握“逆腹式呼吸法” 。 这是一把打开内功之门的钥匙 。 何谓“逆腹式呼吸法”?据介绍 ， 逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收 ， 呼气时小腹自然外鼓 。 逆腹式呼吸 ， 生理学上称为变容呼吸 。 吸气时腹肌收缩 ， 腹壁回缩或稍内凹 ， 横隔肌随之收缩下降 ， 使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松 ， 腹壁隆起 ， 横隔肌上升还原 ， 使腹腔容积变大 。 与之对称的是顺腹式呼吸 ， 生理学上称作等容呼吸 。
逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积 ， 而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气 ， 而是另外一种物质 ， 这种物质就是“内气” 。 所以 ， 逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式” ， 实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡) 。
逆腹式呼吸法 ， 不是说说就能学会的 ， 必须经过长期练习 ， 才能运用自如 。
开始练习时 ， 按照说明“吸气时腹肌收缩 ， 腹壁回缩或稍内凹” ， “呼气时腹肌放松 ， 腹壁隆起”(所谓“隆起” ， 主要是意想) 。 很明显这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动” 。 这样的运动 ， 带有“鼓努为力”的味道 ， 并不符合内气升降以意领气的要求 ， 但是又不得不这样照着做 ， 否则就难以入门 。 所以一方面要“鼓努为力” ， 一方面又要尽量用意不用力 ， 逐渐使用力减少、用意增加 ， 从而达到掌握“逆腹式呼吸法”的目的 。 另一种传统的方法是“气沉丹田” 。 通过正确掌握气沉丹田 ， 达到“逆腹式呼吸” ， 即内气升降的方法 。 怎样正确掌握“气沉丹田”呢?在行拳中 ， 随着拳势的开合 ， 配以开吸合呼 。 呼气时意想有“气”沿任脉沉人丹田；吸气时 ， 丹田气经会阴上升命门 ， 或者吸气时暂不加意念 。 气沉丹田不是死沉 ， 而是一个活的行气过程 ， 即随着呼气意想内气向丹田松沉的过程 。 有下沉必有上升 ， 久之得气 ， 自然明白 。 有人认为腹式呼吸是在动作熟练的基础上自然形成的 ， 强调自然配合为好 。 窃以为听任自然 ， 会有一定的盲目性 ， 或者多花时间 ， 甚或白费功夫 。 好在有“气沉丹田”的练法可加以弥补 ， 只要气沉丹田得当 ， 就可掌握逆腹式呼吸 。 然而得法还须明理 。
逆腹式呼吸、气沉丹田与“以心行气”“以气运身”是怎样的关系呢?如何做到“气遍身躯不少滞”呢?试举42式的“马步靠”为例 。 (靠前动作从略)呼气时 ， 气沉丹田 ， 屏气发力(或呼气发力) ， 同时内气从腰背(气贴背)向四肢发散 ， 内气到后足 ， 气到力到 ， 产生蹬劲使整体向前靠 ， 内气到前足则产生撑劲 ， 稳住重心 ， 内气到上肢 ， 产生靠劲 。 再以杨式“搂膝拗步”为例 。 吸气时 ， 内气由丹田经会阴上命门布于腰脊 ， 右手上举 ， 左手收在腹前 。 接着呼气 ， 右掌前推 ， 左手搂膝 ， 蹬右脚 ， 成左弓步 ， 气沉丹田 ， 同时气贴背向四肢发散 ， 两足产生蹬、撑 ， 劲力发于脚跟 ， 通过腰脊 ， 形于掌指 。 总之 ， 贵在全身得气 ， 浑然一体 。
推荐阅读
- 浅谈现代太极拳竞赛套路与传统太极拳的区别 “气沉丹田”精义解
- 太极拳对当代人类的意义 练太极功的基本要求
- 太极拳、气功不要混同 关于太极内劲
- 要怎样练好太极拳【冯志强】 练太极拳为什么先开左脚？
- 陈氏太极拳眼法的运用-马畅 陈式太极拳的眼法
- 谈太极拳推手中几个重要技法 名家论拳“松活弹抖”论
- 倒撵猴 治腰痛 太极拳的汗
- 太极推手及功力训练法 太极拳的健身意义是如何实现的
- 陈氏太极拳略述 杨氏太极拳漫谈
- 宁传十手拳不传一手胯—太极拳之松胯 太极拳养生问答